немає такої дівчини,яку б я не змогла навчити круто танцювати

Курс "Впевнено танцюю на підборах"

немає такої дівчини,яку б я не змогла навчитикруто танцювати

Купити курс

Курс "Впевнено танцюю на підборах"

Про мене

Вітаю! Я - Альона Донська-Голубенко. Хотіла б одразу показати вам своє насичене професійним спортом дитинство, медалі та нагороди, але так склалося, що на шлях тренерства я увійшла зі своїх 30 років.
І тепер, вважаю це своєю перевагою, бо я є найкращий свій кейс - від "бревна" (ваше улюблене слово😁), від антиспорту до впевненої, жіночної, танцюючої дівчини, яка змінила своє життя, тіло і втілила мрію дитинства - бути танцівницею.

Читати більше

Наразі, я:● викладаю дорослим дівчатам групові та індивідуальні заняття з High Heels● є сертифікованим інструктором по fitness та stretching (вже не одну леді посадила у шпагат безпечно, без болю)● маю знання із основ реабілітації (навчалась у Анни Куркуріної)● заснувала власний бренд танцювального та спортивного одягу @estetka_brand
Мій шлях із нуля, навчання можна подивитись в актуальних Instagram

Дивитись сторіз

Про курс

"Впевнено танцюю на підборах" - мій авторський проект, аналогів якому знайти практично неможливо, бо тут втілено нетиповий підхід до навчання - ти не просто повторюєш рухи, а:

виконуєш зміцнюючі вправи для фізичного розвитку свого тіла (будемо відверті, гарно танцювати, будучи сутулою, з не підготовленим тілом, наврядчи вдасться)

виконуєш вправи для розвитку гнучкості тіла (до кожного уроку підібрані саме ті вправи, які будуть задіяні у танцях, наприклад, для гарних глибоких нахилів, нам потрібно розтягнути задню лінію тіла, чим ми і займемся)

після вправ, вивчаєш техніку танцювального елементу до мікродеталей і потім починаємо його відпрацьовувати (а пояснюю я добре, почитай відгуки)

Також, на Тебе чекає:

трьоххвилинне відео всіх вивчених елементів під музику (ніяких розмов, музика, танці ти і я). Погодься, 3 хв на відпрацювання знайти можна!

окреме відео під музику для практики елементів руками

невеличка, легенька хореографія на основі пройденого матеріалу, із двома бонусними елементами, які ми не розбирали, я розповім про них у цьому уроці

БОНУС. Чуттєва практика для розвитку прийняття і любові до себе та лайфхак, як навчитись проявляти емоції у танці

Читати більше
Весь курс створено на одному диханні, із максимальною турботою про твоє тіло і з гарантією, що ти не змарнуєшь свій час, а отримаєш бажані результати! Ну і трішки мого дивного гумору теж є🤣
Я, як ніхто, розумію Тебе, починашку, з чим ти будеш стикатись у процесі навчання танцям на підборах, як працює твоє тіло і які етапи потрібно пройти, щоб затанцювати фізично та емоційно, а головне, безпечно для твого опорно-рухового апарату.
Я буду поруч весь час!

особливо, рекомендую його дівчатам, які освоюють танці із нуля, починашкам (можна у будь-якому віці)

тим, хто вважає себе "бревном", "не гнучкою", "ніби не дано танцювати"

хто у житті не носить підбори, і каже: "Та я, навіть стояти в них не можу". Навчу, знаю секрет 😁

хто соромиться йти на групові заняття, бо там всі все вміють🙄

в кого щільний робочий, навчальний графік і ви не можете/не хочете підлаштовуватись під графік у студіях

хто хоче зекономити, але отримати якісне, професійне навчання із гарантією результату

особливо, рекомендую його дівчатам, які освоюють танці із нуля, починашкам (можна у будь-якому віці)

тим, хто вважає себе "бревном", "не гнучкою", "ніби не дано танцювати"

хто у житті не носить підбори, і каже: "Та я, навіть стояти в них не можу". Навчу, знаю секрет 😁

хто соромиться йти на групові заняття, бо там всі все вміють🙄

в кого щільний робочий, навчальний графік і ви не можете/не хочете підлаштовуватись під графік у студіях

хто хоче зекономити, але отримати якісне, професійне навчання із гарантією результату

тим танцюристам, які хочуть покращити свої вміння через знання техніки і роботи м'язів (наприклад, ви довго ходите на танці, а прогрес слабкий або відсутній). Ви здивуєтесь, як швидко ваше тіло почне розквітати

тим, хто хоче мати шпаргалку танцювальних основ і час від часу повторювати техніку, елементи

тим, хто відчуває емоційну скутість, невдоволення собою, не відчуває своєї жіночності, сексуальності, проявленності

і всім іншим, кого цікавлять танці на підборах High Heels

ВАЖЛИВО. Курс можна проходити, як на підборах, так і без них - це по твоєму бажанню.

тим, хто хоче мати шпаргалку танцювальних основ і час від часу повторювати техніку, елементи

і всім іншим, кого цікавлять танці на підборах High Heels

ВАЖЛИВО. Курс можна проходити, як на підборах, так і без них - це по твоєму бажанню.

Демо-версія уроку"Стегна. Бевел. Перенос ваги"

Подивись урок та відчуйатмосферу навчання

Дивитись урок

Максимально зручна, послідовна і не нав'язлива, не відбирає багато часу

Розминка
Підійде для розігріву перед танцювальними уроками або як ранкова руханка для бадьорості на весь день (16:47 хв)
Урок 1. Зміцнюємо стопи
Це фундамент будь-якого танцівника та запорука здоров'я опорно-рухового апарату (16:43 хв)
Урок 2. Сильні ноги
Вправи на підкачку ніг (37:45 хв)
Урок 3. Взуваємо підбори. Перші кроки
Розпочнемо із постояти і трішки походити на підборах, вірно задіюючи м'язи тіла. Можна виконувати і без туфель (7:25 хв)
Урок 4. Робота стегон
Познайомимось із колами тазом, перносом ваги (що дуже важливо для High Heels). Розповім про витончений елемент ніжкою, який обожнюють мої дівчатка (24:27 хв)
Урок 5. Танцювальна хода (проходка)
Детальна техніка, як гарно ходити на підборах. Лайфхаки, які допоможуть навчитись ході у туфлях навіть тим, хто жодного разу на них не стояв (можна і без підборів).Розберемо повільну та більш швидку ходу (15:29 хв)
Урок 6. Нахили корпуса
Улюблений сексі-елемент, без якого не обходиться жодне заняття (17:33 хв)
Урок 7. Хвилі тілом
Вправи на гнучкість тіла. Два варіанти хвильки. Розкладено до дрібниць техніку виконання. Фішки, що прискорять результат (29:33хв)
Урок 8. Робота руками
Підготовка тіла спеціальними вправами. Розповідаю основи рухів руками, кистями. Вчимо невеличку зв'язку на руки. Імпровізаційні вправи для розвитку танцювальних ідей "як працювати руками у танці і не повторювати одне і теж" (36:14 хв)
Урок 9. Робота головою, волоссям
Обов'язково укріплюємо м'язи шиї, робимо необхідні розтяжки (вправи будуть корисні для повсякдення усім без виключень). Пояснюю безпечні кола головою, роботу волоссям (19:33 хв)
Урок 10. Танцюємо базові елементи під музику
(3:22 хв, 2:51 хв)
ХОРЕОГРАФІЯ
(41:50 хв)
Бонусний урок. Практика самоприйняття
(5:54 хв)
Бонусний урок. Як проявляти різні емоції у танці
(1:52 хв)